Hur Jamun Fruit kan gynna personer med diabetes

Jamun, även känd som Java plommon, är en frukt som traditionellt används i vissa medicinska system för att hantera blodsockernivåer. Dess potentiella fördelar för individer med diabetes är kopplade till flera egenskaper.

Lågt glykemiskt index: Jamun har ett relativt lågt glykemiskt index (GI), vilket innebär att det orsakar en långsammare ökning av blodsockret jämfört med livsmedel med högt GI.
Högt fiberinnehåll: Fibrerna i jamun hjälper till att reglera sockerupptaget i tarmen.
Antioxidantegenskaper: Jamun innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att minska oxidativ stress, en vanlig komplikation till diabetes.
Ellagsyra: Denna förening som finns i jamun kan förbättra insulinkänsligheten.

Sätt att införliva jamun i en kostplan:

Kontrollera frukten färsk, med måtta.
Jamunjuice, utan tillsatt socker, kan inkluderas.
Jamun fröpulver kan tillsättas till vatten eller mat (konsultera en läkare innan du använder fröpulver).

Näringsprofil och glykemiskt svar

Komponent	Jamun (100 g)	Äpple (100 g)	Banan (100 g)
Glykemiskt index (GI)	30	36	51
Fiber (g)	3.4	2.4	2.6
Totalt kolhydrater (g)	14.5	13.8	22.8

Viktig anmärkning: Jamun är inte en ersättning för ordinerad diabetesmedicin eller en balanserad kost. Individer med diabetes bör övervaka sina blodsockernivåer regelbundet och rådfråga en sjukvårdspersonal innan de gör betydande kostförändringar.