Beräkna din kaloriförbränningshastighet per minut
- Din basala ämnesomsättning (BMR) står för 60–75 % av de totala förbrända kalorierna
- Fysisk aktivitetsintensitet avgör ytterligare kaloriförbrukning
- Kroppsvikt och muskelmassa påverkar förbränningshastigheten avsevärt
Steg-för-steg beräkningsmetod
- Fastställ MET-värdet (metabolisk ekvivalent) för din aktivitet
- Multiplicera MET-värdet med 3,5
- Multiplicera resultatet med din vikt i kilogram
- Dela med 200 för att få kalorier per minut
Aktivitetsbaserade kaloriförbränningshastigheter
| Aktivitetstyp | Intensitetsnivå | Kalorier/min (68 kg vuxen) |
|---|---|---|
| Gå | Måttlig (3 mph) | 3.5 |
| Kör | Vigor (6 mph) | 10.0 |
| Cykling | Måttlig (12-14 mph) | 7.5 |
| Simning | Allmänna varv | 8.3 |
- MET-värden sträcker sig från 1,0 (vila) till 23,0 (sprint med 20+ mph)
- Varje 10 kg kroppsvikt ökar kaloriförbränningen med cirka 15 %
- Intervallträning skapar högre kaloriförbränning efter aktivitet än steady-state träning
Precisionsöverväganden
- Hjärtfrekvensmätare ökar noggrannheten jämfört med formeluppskattningar
- Träningsspårare använder vanligtvis rörelsesensorer och personlig biodata
- Labbtest mäter syreförbrukningen för klinisk precision
Copyright ©backnode.pages.dev 2026