Effektiva metoder för att upprätthålla och förbättra leverhälsa

Näringsriktlinjer för leverstöd

Äta en kost med hög fiber från källor som fullkorn, färsk frukt och bladgrönsaker.
Byt ut mättade fetter och transfetter med hälsosamma enkelomättade och fleromättade fetter.
Minska intaget av raffinerade kolhydrater, bearbetade mellanmål och tillsatta sockerarter.
Öka intaget av korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål för att stödja naturliga avgiftningsenzymer.
Begränsa saltförbrukningen för att förhindra vätskeretention och minska leverbelastningen.
Behåll en jämn återfuktning genom att dricka vanligt vatten hela dagen.
Begränsa eller eliminera konsumtionen av alkoholhaltiga drycker för att förhindra permanenta cellskador.

Delta i minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka för att hjälpa till att bränna triglycerider.
Håll en kroppsvikt inom det rekommenderade intervallet för att minska risken för alkoholfri fettleversjukdom.
Undvik att dela personliga hygienartiklar som rakhyvlar, tandborstar eller nagelklippare.
Följ alla etikettinstruktioner och doseringskrav på receptfria och receptbelagda läkemedel.
Konsultera en sjukvårdspersonal angående vaccinationer mot hepatit A och hepatit B.
Bär en skyddsmask och säkerställ korrekt luftflöde när du använder aerosolsprayer, färger eller rengöringskemikalier.
Undvik användningen av olagliga ämnen för att förhindra exponering för miljögifter och virusinfektioner.

Näringsämneskategori	Primär fysiologisk förmån	Vanliga matkällor
Komplexa kolhydrater	Ger stadig energi och förhindrar snabba insulinspikar som leder till fettlagring.	Havre, brunt ris, quinoa
Omega-3-fettsyror	Hjälper till att minska leverfettnivåerna och minskar systemisk inflammation.	Valnötter, linfrön, chiafrön
Antioxidanter	Skyddar leverceller från oxidativ stress och kemisk skada.	Bär, grönt te, osötat kaffe
Växtbaserade proteiner	Minskar ackumuleringen av fett i levern jämfört med feta animaliska proteiner.	Linser, tofu, kikärter

Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten efter att ha använt badrummet eller hanterat avfall.
Granska alla växtbaserade kosttillskott med en läkare, eftersom vissa koncentrerade extrakt kan vara hepatotoxiska.
Se till att alla nålar som används för medicinska ingrepp, tatueringar eller piercingar är sterila och för engångsbruk.
Övervaka blodsockernivåerna konsekvent om diagnosen diabetes har, eftersom högt glukos direkt påverkar leverhälsan.
Undvik att blanda olika mediciner eller kombinera mediciner med alkohol.