Förstå dina dagliga kalciumbehov
Kalcium är ett viktigt mineral som är avgörande för starka ben, tänder, nervfunktion, muskelsammandragning och blodpropp. Att uppfylla det dagliga kalciumbehovet är avgörande för den allmänna hälsan och för att förebygga brister.
- Det dagliga kalciumbehovet varierar avsevärt beroende på ålder, kön och livsstadium.
- De flesta vuxna behöver mellan 1 000 och 1 200 milligram (mg) kalcium per dag.
- Barn och ungdomar har högre kalciumbehov för att stödja snabb tillväxt och maximal benmassautveckling.
- Äldre vuxna behöver ofta ökat kalcium för att förhindra benförlust och bibehålla bentätheten.
Rekommenderat dagligt kalciumintag efter ålder och livsstadium
| Åldersgrupp/livsstadium | Rekommenderat dagligt intag (mg) | Nyckelöverväganden |
|---|---|---|
| 0-6 månader | 200 | Främst från bröstmjölk eller formel |
| 7-12 månader | 260 | Nödvändigt för snabb benutveckling |
| 1-3 år | 700 | Avgörande för tidig barndoms tillväxt |
| 4-8 år | 1 000 | Fortsatt benförstärkning |
| 9-18 år | 1 300 | Peak benmassautvecklingsperiod |
| 19-50 år (män och kvinnor) | 1 000 | Allmänt underhåll för vuxen benhälsa |
| 51-70 år (män) | 1 000 | Underhåll för vuxen benhälsa |
| 51-70 år (kvinnor) | 1 200 | Ökat behov efter klimakteriet |
| 71+ år (män och kvinnor) | 1 200 | Stöd bentäthet i äldre ålder |
| Gravid/Ammande (19-50 år) | 1 000 | Stöd mödrar och foster/spädbarns behov |
- Kalciumabsorptionen kan påverkas avsevärt av tillräckliga D-vitaminnivåer.
- Vissa medicinska tillstånd, livsstilsfaktorer eller mediciner kan påverka individuella kalciumbehov eller absorptionseffektivitet.
- Det rekommenderas i allmänhet att få kalcium främst från kostkällor snarare än att enbart förlita sig på kosttillskott.
- Vanliga kostkällor inkluderar mejeriprodukter, berikad växtbaserad mjölk, gröna bladgrönsaker och viss fisk.
Copyright ©backnode.pages.dev 2026