Sätt att ge stöd under en menstruationscykel

Fysisk komfort och smärthantering

Tillämpa värmeterapi. Använd en varm kompress eller värmedyna på nedre delen av magen eller ryggen för att slappna av musklerna och minska kramper.
Håll vätskenivåerna höga. Ge vatten, örtte eller elektrolytdrycker för att lindra uppblåsthet och huvudvärk.
Erbjud lätta, näringsrika mellanmål. Fokusera på mat som är rik på magnesium eller komplexa kolhydrater för att stabilisera energi och humör.
Säkerställ enkel tillgång till medicin. Om din partner använder receptfria smärtlindring, håll den inom räckhåll tillsammans med ett glas vatten.
Upprätthåll en bekväm miljö. Justera rumstemperaturen eller ge extra filtar om de får frossa eller värmevallningar.

Hantera hemuppgifter. Utför sysslor som tvätt, diskning eller förberedelse av måltider för att minska deras fysiska ansträngning.
Kontrollera förbrukningsnivåerna. Se till att hushållet har ett tillräckligt lager av föredragna menstruationsprodukter, såsom bindor, tamponger eller liners.
Öva aktivt lyssnande. Erkänn att hormonella förändringar kan påverka energinivåer och humör utan att ge oönskade råd.
Ställ öppna frågor. Använd fraser som "Vad kan jag göra för att göra dig mer bekväm just nu?" för att identifiera specifika behov.
Begränsa det sociala trycket. Erbjud dig att avbryta eller boka om externa planer om fysiska symtom gör det svårt att lämna huset.
Ge ett lugnt utrymme. Minska brus och starkt ljus om din partner upplever menstruationsrelaterad huvudvärk eller trötthet.

Supportmetod	Primär förmån	Implementeringstid
Värmeapplikation	Lättar livmodermuskelspänningar och kramper	1–5 minuter
Hydreringsstöd	Minskar vattenretention och förbättrar cirkulationen	Omedelbart
Uppgiftsdelegering	Möjliggör fysisk återhämtning och mental vila	Variabel / Pågående
Kosthjälp	Stabiliserar blodsocker- och näringsnivåer	15-30 minuter
Miljökontroll	Ökar den fysiska komforten och sömnkvaliteten	Omedelbart